Tüm insanlar hızlı ve kolay kilo vermez. Bazen her kilogram için haftalarca hatta aylarca savaşmanız gerekir. Ducan diyetinin yaratıldığı bu tür seçenekler içindir. Bu sistemde cinsiyet ve yaş fark etmeksizin herkes kilo verir.
Pierre Ducan kimdir?
Diyeti soyadıyla adlandırarak Fransız bir doktor ve beslenme uzmanı oluşturdu. Pierre Dukan sistemi 30 yıl önce geliştirdi, ancak yazarın ders kitabından sonra ün kazandı. Yazar, mekanizmayı ayrıntılı olarak açıklar, aşamaları açıklar. Pierre Dukan bu sistemde kilo verdi. Ona göre dört aşama ve diyet kısıtlamalarının olmaması sayesinde kesinlikle herkes kilo verebilir.
Kitap yayınlandıktan sonra Pierre dünya çapında ün kazandı, birçok ülkeyi ziyaret etti, televizyon programlarında rol aldı. Ünlüler kilo verme yolunu denedi, iyi bir PR olarak hizmet etti. Daha sonra benzer ketojenik diyetler bu sistem temelinde ortaya çıktı, ancak bu kadar popüler olmadılar.
Diyetin temel prensipleri
Fransız doktorun diyeti, karbonhidrat ve yağlı yiyeceklerin açık bir şekilde kısıtlanmasıyla protein beslenmesine dayanmaktadır. Ancak bu, kefirli monoton bir tavuktan oluşan diyetin monoton olacağı anlamına gelmez. Aksine, Ducan'ın protein diyeti, tatlılar, çeşitli içecekler, hamur işleri, ancak şeker ikameleri ve diğer diyet ürünlerini tüketmenize izin veren birkaç yöntemden biridir.
Karbonhidrat eksikliği, vücudu aktif olarak proteinli yiyecekleri parçalamaya ve kendi yağ rezervlerinden enerji almaya zorlar.
Temel olarak, kitapta verilen, burada yazılan tarifleri kullanabilir veya izin verilen listeden kendi yemeklerinizi oluşturabilirsiniz. Ducan, diyetin en başından ve diyetin bitiminden sonra yulaf kepeği almanızı şiddetle tavsiye ediyor. Vücut için gerekli olan, bağırsakları temizleyen, proteinlerin işlenmesini hızlandıran ve menüye çeşitlilik getiren liftir.
Açıklamalı dört aşama
Sistem uzun süredir geliştirilme aşamasındadır. Her aşama, baştan sona geçmeniz gereken önemli bir aşamadır. Süreyi değiştiremez veya kısaltamazsınız. Sadece bu durumda, Ducan diyeti istikrarlı bir sonuç verecektir. Ne bir yılda ne de on yılda kaybedilen kilogramlar geri dönmeyecek.
Ducan diyetinin ana aşamaları ve süreleri:
- Saldırı. Bu aşama kendinize inanmanıza izin verir, çünkü birkaç gün içinde 3-7 kg ile ayrılabilirsiniz. Ducan Attack Diet menüsü, özellikle hafif, az yağlı proteinler ve kepek üzerine inşa edilmiştir. Maksimum süre 10 gündür, genellikle 3 ila 7 arasındadır.
- Değişim. Saldırının aksine bu aşama oldukça uzundur, süresi başlangıç ağırlığına bağlıdır. Çok fazla varsa, değişim 5, 7, 9 ay boyunca uygulanabilir. Proteinli yiyeceklere izin verilen sebzeler ve diğer yiyecekler eklenir, bunları aşağıda bulabilirsiniz. Sebzeli protein ve protein günleri eşit 1: 1, 2: 2 veya 3: 3 oranında değişir.
- Konsolidasyon aynı zamanda konsolidasyondur. Sonucu sürdürmenin mümkün olmadığı en önemli aşama. Süre şu şekilde hesaplanır: 1 kg kilo kaybı 10 gün sürer. Yani, 7 kg düşürülürse, o zaman bu aşama 70 güne eşit olacak, biraz daha fazla, ancak daha az mümkün değil.
- Stabilizasyon. Bu Ducan diyetinin aşaması bile değil, ondan sonraki yaşam. Sonuç olarak basit - haftada bir saldırı menüsünde 1 gün ayarlamanız ve kepek kullanmaya devam etmeniz gerekiyor. Bu önlem kilo alımını önleyecek ve uzun yıllar formda kalmanızı sağlayacaktır.
Önemli! Ducan diyetindeki her dönemin (aşamanın) süresi kişisel verilere bağlıdır, bireysel bir hesaplama gereklidir.
Ne kadar kilo verebilirsin?
Pierre Ducan'ın diyeti kesin rakamları açıklamıyor. Bazı insanlar ayda 5 kilo vermeyi başarırken, bir başkası da 15 kilonun tamamını kolaylıkla kaybedebilir. Çoğu, sistemin sıkı bir şekilde gözlemlenmesine, ilk parametrelere bağlıdır. Bir kişinin endokrin bozuklukları varsa, bu diyet işe yaramayabilir veya kilo kaybı çok yavaş olur.
Ortalama olarak, bir atak başlangıçtaki vücut ağırlığının% 2-4-5'ini kaybeder. Değişim halinde haftada 2-3 kg kadar sürer. % 70 sabitlemede kilo kaybı durur, bazen sonuç sallanır, şakül hatlarının yerini küçük artışlar alır.
Sonucu ne belirler:
- Başlangıç ağırlığından. Bir kişinin sadece 5-10 fazla kilosu varsa, o zaman bir ay içinde kesinlikle onları kaybetmez.
- Kadın döngüsünden. Bir noktada kilo azalmazsa umutsuzluğa gerek yoktur. Bir diyet uygularsanız, çok geçmeden ölçeklerde bir eksi olacaktır.
- Sindirim sistemi çalışmalarından. Kabızlık, Ducan diyetinde yaygın bir durumdur. Koltuğu izlemek, zamanında harekete geçmek gerekiyor.
Ducan diyeti, birkaç kilodan kurtulması gereken kişiler için uygun değildir. Ancak bu sistem, 20 kg'dan fazla kilosu olan bir kişi için çıkış noktası olacaktır. Bu sistem sayesinde kilosunu yarıya indirmiş, 40-60 kg'dan kurtulmuş birçok kişi var.
Dukan'ın diyeti: uyum yoluna nereden başlamalı?
Ducan kitabını inceleyerek diyetinize başlamanızı tavsiye ediyor. Baştan sona okunana kadar sistemi anlamak zordur. Belki yakın zamana kadar durum böyleydi. Ama şimdi zaman kazandıran çok sayıda yapılandırılmış bilgi var.
Nereden başlamalı:
- Karar ver. Diyet uzun. Tatiller, tatiller, gergin deneyimler, sorunlar hedefe giden yolu bozmamalıdır. Kilo vermek için en rahat dönemi seçmek önemlidir.
- Ducan diyetini, tüm aşamaları, yemek listelerini inceleyin, açıkça takip edilmesi gereken uygun bir menü geliştirin veya bulun.
- Tüm ürünleri satın alın. Yarın diyette ne olacağına dikkat etmelisin. Aksi takdirde kesintiler önlenemez. Bir kişi çalışıyorsa, Ducan diyeti ile her gün önceden bir menü hazırlamanız önerilir.
- Ölçü alın, tartılın. Sonuçların görsel olarak değerlendirilmesi, özellikle kilo vermenin ilk haftalarında her zaman memnuniyet vermez ve sayılar kandırılamaz.
Ayrıca Ducan diyeti için kepeği ve diğer ek malzemeleri dozlamaya yardımcı olacak bir mutfak tartısı satın almak önemlidir.
Diyet kuralları
Diyet dengeli değil, vücudun bazı maddelere ihtiyacı olacak. İç işlemlerin çalışmasını bozmamak için, en başından itibaren bir vitamin ve mineral kompleksi almanız gerekir. Aynı zamanda keskin bir kilo kaybı ile cildin, saçların, tırnakların korunmasına yardımcı olacaktır.
Diğer diyet kuralları:
- Günde 1, 5 litre su iç. Bu kural bir diyetten diğerine geçer, kilo vermek için sıvı gereklidir. Çay, kahve, herhangi bir bitkiye izin verilir, bunlara şeker ikameleri ekleyebilirsiniz.
- Yiyecekleri yağda kızartmayın. Ama bunu kuru bir tavada yapabilirsiniz. Çoğu zaman, yemekler fırında haşlanarak, kaynatılarak hazırlanır.
- Diyet izin verse de, şeker yerine geçmemelisiniz. Paket, izin verilen maksimum günlük dozu içerecektir. Fazlalık, gastrointestinal sistemde bir problem olan mide bulantısına neden olabilir.
- Ev yapımı süt ürünlerine dikkat etmelisiniz. Dukan kilo kaybı için uygun olmayan yüksek yağ içeriğine sahiptirler. Bunun istisnası, sütün ayrılmasından sonra ondan dönüş ve süzme peynirdir.
Diyette porsiyon büyüklüğü sınırsızdır. Ama fazla yemenize gerek yok. Proteinli yiyecekler iyi doyurulur, açlığı gidermek için 150-200 g çoğunlukla yeterlidir.
Aşağıda beş öğün menüler içeren tablolar bulunmaktadır, ancak daha fazlası da olabilir. Protein ürünlerinin tüketim zamanının yanı sıra rasyonelleştirilmesine gerek yoktur.
"Saldırı" aşaması: izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Ducan diyetinde en zor aşama saldırı aşamasıdır, menü katıdır, aşağıdaki yiyeceklerden oluşur. Bunlardan 72 tanesi artı 30 gr yulaf kepeği var. Sadece bileşimde olmaları, katkı maddesi ve un içermemesi önemlidir. Bazı insanlar, temelde bir hata olan bir çorba kaşığı kepek tüketir. Tahıl kabukları çok hafiftir, bu yüzden onları tarttığınızdan emin olun.
Ne tüketilebilir:
- her türlü az yağlı et ve sakatat;
- kazlar, ördekler hariç tüm kuşlar;
- yağlı çeşitler, konserve yiyecekler, tütsülenmiş etler dahil her tür balık;
- tüm deniz ürünleri (tarak, karides, mürekkep ve hatta yengeç çubukları);
- tavuk, ördek, bıldırcın yumurtası, ancak yumurta sarısında bir kısıtlama var (günde en fazla birkaç);
- % 1 yağa kadar süt ürünleri;
- % 4'e kadar yağ içeriğine sahip jambonlar, sosisler, sosisler;
- suyunda konserve balık;
- Asya eriştesi, shirataki pirinci;
- 1 çay kaşığısebze yağı.
Sosislerin yağ içeriği nasıl belirlenir? Sadece 100 g ürün başına ne kadar yağ olduğunu görmeniz gerekiyor, bu veriler kalori içeriğinin yanında duruyor. Yağ 4 g'a kadar ise ürün uygundur.
Listede olmayan tüm ürünler yasaktır. Bunlar tahıllar, meyveler, sebzeler, yağlı süt ve ettir. Yasak, fındık, şeker, mayonez ve satın alınan diğer sosları, fasulyeleri, tüm unlu mamulleri ve ekmeği kapsıyor.
Aşama "Değişim": izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Dukan Diyetinin değişim aşaması, yüzen protein ve karışık günler olduğu için genellikle bir seyir olarak adlandırılır. Bu dönemde, saldırının önceki aşamasındaki tüm ürünlere izin verilir ve çeşitli sebzeler ortaya çıkar.
Değişim için ek ürünler (DOP'lar):
- domates, salatalık, turp, kabak ve patates hariç diğer tüm sebzeler;
- mantarlar (taze, salamura, pişmiş, haşlanmış);
- her çeşit yeşillik
- 1 yemek kaşığı. l. ayçiçeği, zeytin, devedikeni veya diğer herhangi bir yağ türü.
Protein ürünleri herhangi bir kombinasyonda kullanılabilir, bir tabakta aynı anda birkaç çeşidi kullanın. Ancak çok çeşitli sebzelerin yapılması tavsiye edilmez, günde 2-3 çeşit yeterlidir. Nişasta içerdikleri ve şeker içeriği yüksek olduğu için diyete kabak, pancar, havuç eklemek daha dikkatli olur.
Bu arada, bazı kaynaklarda Mösyö Ducan'ın diyetinde bir yeşil elmaya izin veriliyor. Bu yanlış bilgi, doktorun gelişiminde meyve yoktu.
Tamamlayıcı ürünler (DOP'lar)
İzin verilen tüm ürünler yukarıda verilmemiştir. Dukan'ın diyeti, ilginç ve çeşitli bir diyetle diğer sistemlerden farklıdır. İlginç yemekler yaratmak için katkı maddeleri var. Unlu mamullerde, güveçlerde, ana yemeklerde kullanılabilirler.
Diyette neler kullanılabilir:
- iki yemek kaşığı kadar domates salçası (ketçap değil);
- gazlı içecekler 0 kalori;
- soya sosu, çeşitli sirke;
- sarımsak ve soğan;
- Günde 2 turşusu;
- maya, soda, kabartma maddeleri, jelatin, koyulaştırıcılar;
- limon suyu;
- zencefil turşusu;
- nori;
- kokulu otlar, doğal baharatlar;
- % 12 yağa kadar kakao
- yağsız süt tozu.
Şeker ikamelerine özel önem verilir. Hamur işleri, kek, jöle, dondurma ve diğer tatlıları pişirmenize izin veren onlardır. Fırfırlar olmadan sadece protein yiyen insanlar var. Ancak uzun süre Ducan diyetinin monoton menüsünü takip etmek sıkılacak. Bu nedenle, yüksek kaliteli şeker ikameleri ve pişirme malzemeleri satın almaya hemen özen göstermeniz önerilir.
Ducan'ın diyeti: Her gün saldırmak için menü
Saldırı sırasında kilo aktif olarak gitmeye başlar, ancak aynı zamanda kişi zayıflık, ruh hali değişimleri, gerginlik ve yoğun susuzluk yaşayabilir. Saldırı sırasında her gün Ducan diyetinin menüsünün olabildiğince çeşitli olması, vücudun ihtiyaçlarını karşılaması ve yasaklanmış karbonhidrat tüketme arzusunu bastırması çok önemlidir.
Porsiyon boyutu önemli değil, ancak sarıları akılda tutmak önemlidir. İkiden fazla parça kullanamazsınız, gerekirse omlete daha fazla protein veya et, balık ürünü ilave edilebilir.
| Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvaltı | Proteinli omlet | Kahve, 30 gr az yağlı peynir | Hafif tuzlu somon, haşlanmış yumurta | Bir çift sosis, yumurta | Soya soslu deniz ürünleri karışımı | Sosisli çırpılmış yumurta | Tavuklu omlet |
| Abur cubur | 30 gr kepek, çay | 30 gr kepek, çay | 30 gr kepek, çay | 30 gr kepek, çay | 30 gr kepek, çay | 30 gr kepek, çay | 30 gr kepek, çay |
| Akşam yemegi | Fırında tavuk | Et pirzola | Haşlanmış karaciğer | Haşlanmış et | Fırında tavuk | Kulak | Izgara balık |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Yumuşak lor | Kefir | Doğal yoğurt | Kefir | Baharatlı Proteinli Omlet | Süzme peynir | Bir bardak süt |
| Akşam yemegi | Limonlu balık | Yengeç çubuklu proteinli omlet | Dana yahnisi | Limonlu ızgara karides | Balık pirzola | Fırında tavuk | Kefirde tavuk kalpleri |
Dukan diyetinin aşağıdaki menüsünde, kepek her gün ikinci öğleden sonra atıştırmalık olarak saldırı sırasında sunulur. Bunları izin verilen malzemelerle ekmek, krep, kek veya başka yemekler yapmak için kullanabilirsiniz. Aşağıda bazı ilginç tarifler bulabilirsiniz.
"Değişim" aşaması için Dukan diyetinin her günü için menü
Bu andan itibaren gerçek Ducan diyeti başlıyor, her gün için menü çeşitli yemeklerle etkiliyor. Sistem kilo verirken lokantadaki gibi yemek yemenizi sağlar. Değişim herhangi bir şemaya göre gerçekleştirilebilir, ancak daha sıklıkla 1: 1 veya 2: 2 kullanırlar, ikiden fazla protein gününe dayanmak zordur.
| Pazartesi | Salı protein günü | Çarşamba | Perşembe, protein günü | Cuma | Cumartesi protein günü | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvaltı | Mantarlı proteinli omlet, sütlü çay | Tavuklu omlet, kahve | Izgara kabak, 1-2 yumurta, 2 kornişon | Sarımsaklı yumuşak süzme peynir, dereotu | Patlıcanlı omlet, zencefil turşusu | Mantarlı çırpılmış yumurta, kakao |
| Abur cubur | Kefir ile kepek | Jambonlu kepekli gözleme | Kepek, süt | Kepekli gözleme, sahzam, süzme peynir | Kefir ile kepek | Kepekli unlu mamuller ve kahve |
| Akşam yemegi | Etli lahana çorbası | Dana yahnisi | Sebzeli güveç, et | Domatesli kıyılmış tavuk pirzola | Tavuk ve izin verilen sebzeli kereviz çorbası | Soya soslu balık |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Balkabağı püresi, bir bardak süt | Lor tatlısı (aşağıda bir tarif var) | Havuç salatası, süzme peynir | 2 yumurta, kefir | Salatalık salatası, yumurta | Süt |
| Akşam yemegi | Haşlanmış balık (ızgara yapabilirsiniz), lahana salatası | Tavuk pirzola | Lahana salatası, haşlanmış et | Kefirde haşlanmış kalamar | Et, otlar ile doldurulmuş biber | Soğan ve otlar ile et |
Değişim her zaman, Ducan diyetinin her günü için menü içeren tabloda birbirinin yerine geçen bir çift öngördüğünden, 6 gün için bir hesaplama yapılır. Daha sonra önceden belirtilen yemekleri seçerek devam edebilir veya kendi seçeneklerinizi belirleyebilir, diğer kaynaklardan bilgi alabilirsiniz.
Konsolidasyon aşaması (konsolidasyon, konsolidasyon)
Bu aşama sırasında kişi ideal veya istediği kiloya ulaşmıştır ancak normal beslenmeye dönmesi imkansızdır. Vücut hala savunmasızdır, yavaş yavaş günlük yiyeceklere hazırlamak önemlidir. Günlük diyet, karışık protein-karbonhidrat günlerinin yanı sıra kademeli olarak ekmek, tahıllar, tatlı olmayan meyveler ve yağlı ete dayanmaktadır. Haftada artık 2-3 ürün eklemeyin.
Konsolidasyon aşamasının temel kuralları:
- Yulaf kepeği tüketilmeye devam ediyor. Çavdar, buğday lifinin bir kısmını değiştirebilirsiniz.
- Haftada bir hile yemeği yiyebilirsiniz. Diyette ona "Bayram" deniyor. Tatlı meyveler, kekler, dondurma ve unlu mamuller dahil her türlü yemek ve ürüne izin verilir. Ama bir porsiyon büyüklüğünde.
- İlk aşamadan itibaren bir gün proteinli kalır. Diyetin yazarı Perşembe günü ısrar ediyor, ancak bu gerekli değil.
Ducan diyetinin bu aşaması için, her gün için bir menü içeren tablodaki tarifler uygundur. Çorba, sebze güveç, pişmiş et yiyebilirsiniz. Hala şeker ikamelerini ve diğer katkı maddelerini kullanabilir, patatesleri, tatlıları, unlu mamulleri sınırlayabilirsiniz. Diyet yapmadan figüre fayda sağlamazlar.
Diyet tarifleri
Bu diyetle kilo vermek uzun vadelidir, bu nedenle sadece haşlanmış veya haşlanmış et yemek işe yaramayacaktır. Ducan diyeti için haftalık menü içeren tabloda basit tarifler verilmiştir. Hepsinin hazırlanması kolaydır, istenirse soslar, sebzeler, baharatlar ile desteklenebilir. Ancak bazen sıradan insanların günlük yemeklerine benzer şekilde lezzetli bir şeyler pişirmeniz gerekir. Bu, arızaları önlemek için cazibelere kapılmamanıza yardımcı olacaktır.
Jöle ile süzme peynirden tatlı
Jelatine diyet tarafından izin verilir, bu sayede muhteşem proteinli tatlılar hazırlayabilirsiniz. Zevkinize göre tatlandırıcı miktarı. Az yağlı süt ürünleri.
Malzemeler:
- 250 gr süzme peynir;
- 100 ml süt;
- 1 çay kaşığıJelatin;
- şeker ikamesi;
- vanilin.
Pişirme metodu
- Jelatin ve sütün yarısını karıştırın, bırakın.
- Sütün kalanını şeker ikamesi ile birleştirin. Tabletlerde ise önce yoğurun. Süzme peynirin içine dökün, çırpın veya iyice öğütün, vanilya ekleyin.
- Tüm lorları çözmek için sütü jelatinle ısıtın. Süzgeçten süzme peynirin içine dökün.
- Tekrar çırpın, iki kalıba bölün, 5-7 saat buzdolabında saklayın. Tatlı katılaşmalı.
Hazır jelatin kullanılıyorsa süt ile karıştırılıp birkaç dakika sonra eritilebilir.
Kepekli gözleme
Bu krep, bu diyet için gerçek bir nimettir. Unlu mamullerin yerini alır, et, salata, tatlı ve tuzlu süzme peynir ile uyumludur. Aynı zamanda normal bir tavada çok hızlı pişer. Ducan diyeti için hafta boyunca yukarıdaki menüde görünen bu krep. Genellikle gözleme olarak adlandırılır.
Malzemeler:
- 30 gr kepek;
- 1 yumurta;
- 3 yemek kaşığı kefir;
- tuz, kabartma tozu.
Pişirme metodu
- Kepeği öğütün.
- Yumurtayı kefir ile çırpın, kepek, bir tutam tuz ekleyin. İsteğe bağlı olarak, bir bıçağın ucuna yetecek kadar kabartma tozu ekleyebilirsiniz.
- Bir hamur yapın, beş dakika bekletin.
- Yapışmaz tavayı önceden ısıtın. Birkaç ince krep pişirin veya tüm hamurları dökün, bir düz kek yapın.
Krep yapamıyorsanız, yırtılır, ters çevirmek istemezse, bu hamurdan krep yapabilirsiniz.
Tavuk jambonu
Mağazada istenen yağ içeriğini bulmak her zaman mümkün olmadığından, bu jambon sosis ve sosislere harika bir alternatiftir. Yemek, diyetin tüm aşamalarında tüketilebilir.
Malzemeler:
- 1 kg tavuk göğsü;
- 15 gr sarımsak;
- 15 gr tatlı kırmızı biber;
- 15 gr jelatin;
- 12 gr tuz;
- 2 gr karabiber.
Pişirme metodu
- Göğüsleri çok ince doğrayın, 0, 4-0, 4 cm küpler yapın, bir kaseye dökün.
- Sarımsakları sıkın, jelatin dahil tüm baharatları ekleyin. Karıştırın, folyo ile örtün. 2-3 saat bekletin. Evde sıcaksa buzdolabına koyun.
- Tekrar karıştırın, sosis şeklindeki bir pişirme torbasına koyun, sıkıca bükün, bir iplikle bağlayın, kenarları bağlayın. Farklı yerlerde birkaç delik açın.
- Jambonu 180 derecede 35 dakika pişirin.
- Çıkarın, soğutun, bir gece buzdolabına gönderin. Sabah çantayı çıkarabilirsin.
Tavuk fileto, hindiden böyle bir jambon yapmak gerekli değildir, herhangi bir yağsız et veya karışım uygundur, ancak bu durumda fırında pişirme süresi uzayabilir.
Ducan diyetine kontrendikasyonlar
Bu kilo verme yönteminin tehlikeleri ve güvenliği hakkında hala çok fazla tartışma var. Dukan diyetinin çok sayıda kontrendikasyonu vardır. Uyumdan önce testleri geçmek, böbreklerin işleyişini kontrol etmek önemlidir. Her vücut büyük miktarda protein tüketemez.
Ana kontrendikasyonlar:
- herhangi bir gastrointestinal sistem hastalığı;
- diyabet;
- tiroid bezinin hormonal bozuklukları ve hastalıkları;
- vücuttaki metabolik süreçlerin ihlali;
- planlama aşaması da dahil olmak üzere hamilelik, emzirme;
- menopoz dönemi.
Bu diyet sadece sağlıklı ve 20-35-40 yaş arası gençler için idealdir. Herhangi bir kronik hastalığınız varsa, bir doktora danışmanız gerekir. Ancak herkes ketojenik diyetlere başvurup başvurmayacağına kendisi karar verir.
Ducan diyetinde kilo vermiş kişilerin yorumları
- "Dukan'da ilk 20 kg'ı kaybettim, sonra kalori sayımı ile PP'ye gittim. Bu diyet benim için kolaydı ama pahalıydı. Bizden kaliteli et, iyi süzme peynir ve diğer ürünleri temin etmek zor, fiyatlar çok yüksek, bu tür yiyeceklere param yetmez. "
- "Açlık yaşamadığım tek diyet bu. Bende bulimia var. Dukan'da sabah yedim, geceleri yedim, sürekli bir şeyler çiğnedim ve ilk hafta 5 kg attım, sonra çekül hatları küçüktü, sonuç olarak 3 ayda 77'den 58 kg'a kadar kilo verdim . Şimdi çıkışta. "
- "Bu sisteme göre kolayca kilo verdim, diyetten şikayetçi olmadım, açlık hissi de yoktu. Ancak 2 hafta sonra yüzümde ve vücudumda sivilceler görülmeye başladı. Görünüşe göre, vücut bu kadar büyük miktarda proteine bu şekilde tepki verdi. Dermatoloğa cilt problemlerini ve diyeti hemen ilişkilendirmedim, ancak bir hafta sonra kızarıklıklar yoğunlaştığı için bir dermatoloğa danışmak zorunda kaldım. Doktor diyetin kesilmesini söyledi, sonuç olarak 7 kg düştükten sonra 3 kg geri döndü ".